ВИТАМИНЫ (НУТРИЕНТЫ) ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЗУБОВ

  Многие стоматологические заболевания начинаются из-за нехватки витаминов. Недостаток полезных веществ делает зубную ткань слабее и ухудшает состояние ротовой полости.

Чтобы сохранить здоровье полости рта , необходимо в первую очередь правильно ухаживать за ротовой полостью, а также полноценно питаться и принимать витамины, укрепляющие и поддерживающие здоровье десен и зубов.

Какие витамины необходимы для здоровья зубов и десен?

Витамин А

Симптомы при дефиците витамина А:

• Десны начинают воспаляться, появляется отечность и покраснение.
• Длительное заживление ран во рту.
• Эмаль становится шершавой.
• Расшатываются зубы.

Витамин А поддерживает в здоровом состоянии слизистые оболочки, покрывающих десны и щеки, делает их менее восприимчивыми к болезням.
Он поддерживает в здоровом состоянии и зубную эмаль.
Витамин А способствует производству слюны, которая играет важную роль в очистке полости рта от бактерий и частиц пищи.

Витамин А содержится в моркови, и в других овощах и фруктах, имеющих оранжевый цвет (например, в манго и сладком перце).

Большое количество витамина А есть в капусте и шпинате. В этих овощах много бета-каротина, который в организме человека преобразуется в витамин А.
В яйцах и рыбе витамин А также присутствует в достаточном количестве.

Витамин А полноценно усваивается только с витамином Е.
Морковь , к примеру, рекомендуется употреблять вместе с растительными маслами или жирами.

Витамины группы В

Симптомы при дефиците витаминов В:

• Язвы во рту: на языке, деснах и мягких тканях рта.
• Плохой запах изо рта.
• Гингивит, воспаление дёсен.
• Пародонтит.

Витамин B3 (ниацин) участвует во многих окислительно- восстановительных реакциях организма человека.

Источники витамина В3: рыба и курица.

Витамин В12 в большом количестве имеется в шпинате, миндале, макаронах из цельнозерновой пшеницы.
Также он содержится в продуктах животного происхождения: в печени, говядине, свинине, баранине, яйцах, грудке индейки, молоке, сыре, рыбе и в морепродуктах.

Витамина B2 много в мясе, рыбе, молочных продуктах и сыре.

Витамин С

Симптомы при дефиците витамина С:

• Кровоточивость десен.
• Язвочки и ранки на дёснах и в ротовой полости.
• Расшатывание зубов.
• Частые инфекционные заболевания.

Витамин С нужен для поддержания в здоровом состоянии соединительной ткани десен. Если его недостаточно в организме, то могут расшататься зубы, а десны могут начать кровоточить.
Употребление витамина С с биофлавоноидами предотвращает образование зубного налета вокруг зубов.

Источники биофлавоноидов: апельсины, абрикосы, вишня.
Витамином С богаты цитрусовые, отвар шиповника, клубника, брокколи, брюссельская капуста, сладкий перец и сладкий картофель.

Витамин D + кальций

Симптомы при дефиците витамина D и кальция:

• Сухость во рту.
• Металлический привкус.
• Кариес, крошение зубов.
• Язвочки в ротовой полости.
• Повышение чувствительности зубов.

Витамин D очень важен для здоровья полости рта, благодаря ему усваивается кальций, недостаток которого часто приводит к плохому развитию зубов, к заболеваниям десен и кариесу.
Витамин D и кальций прочно связаны между собой. Кальций не может усваиваться организмом, если в нём низкий уровень витамина D.

Кальций в свою очередь защищает зубную эмаль и поддерживает здоровье зубов. Если организму не хватает кальция, то он автоматически берет его из костей, что может привести к их размягчению и даже остеопорозу, заболеванию, при котором снижается плотность костной ткани, в том числе и вокруг зубов.

Кальций присутствует в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, цветной капусте, бобовых, соевом молоке, миндале, сардинах, лососе, устрицах.

Дефицит витамина D может вызывать синдром жжения во рту. Симптомами этого хронического заболевания являются боль и жжение во рту, онемение, сухость во рту, изменение вкусовых ощущений.

Источники витамина D: яйца, рыба, молоко и печень трески.
Также дневную норму этого витамина можно получить, находясь 15 минут под солнечными лучами.

Витамин Е

Симптомы при дефиците витамина Е:

• Сухость во рту.
• Язвочки в ротовой полости.
• Повышение чувствительности зубов.

Витамин Е является очень мощным антиоксидантом. Он полезен для восстановления тканей рта. Кроме того, он уменьшает болезненность десен у маленьких детей, когда у них режутся зубки.

Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, орехах, листовых зеленых овощах, рыбе, авокадо, арахисовом масле.

Фосфор

Симптомы при дефиците фосфора:

• Боль в суставах и костях.
• Частые переломы костей.
• Развитие анемии.
• Подкожные кровоизлияния.
• Пародонтоз.

Фосфор, как и кальций, является составной частью зубов. Согласно научным исследованиям, для того, чтобы кальций хорошо усвоился организмом, его нужно употреблять вместе с фосфором.

Фосфор имеется в молоке, сыре, йогурте, красном мясе, бобах, чечевице, орехах и в цельном зерне.

Железо

Симптомы при дефиците железа:

• Воспаление на языке.
• Язвы во рту.
• Потеря аппетита.
• Слабость, утомляемость , снижение иммунитета.
• Анемия.

Железо поддерживает иммунную систему, которая борется с болезнями и инфекциями. Железо помогает клеткам крови связывать кислород и доставлять его к тканям, а затем выводить из организма отработанный углекислый газ. Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать железо. Он получает его из еды.

Источники железа: яйца, морепродукты, красное мясо, субпродукты, отруби, зеленые листовые овощи, гречка и киноа, тыквенные семечки, бобовые, тофу, темный шоколад .

Калий

Симптомы при дефиците калия:

• Остеопороз
• Ранки в полости рта.

Калий незаменим при формировании и восстановлении костей, в том числе, и костей челюсти.
Он защищает от остеопороза, участвует в регуляции окислительно- восстановительных процессов в организме, необходим для свертывания крови (небольшие ранки в полости рта быстрей заживают).

Калия много в бобовых, листовых зеленых овощах, молоке, йогурте, сыре, грибах, бананах, шиповнике, зеленом чае.

Фторид

Симптомы при дефиците фторида:

• Кровоточивость десен.
• Разрушение зубной эмали.
• Кариес.

Фторид в стоматологии используют для защиты зубной эмали и борьбы с кариесом , предупреждает негативное воздействие кислот на ткани зубов.

Фторид содержится в зубной пасте, в черном чае и морепродуктах.

Йод

Микроэлемент йод участвует практически во всех процессах жизнедеятельности организма. Он способствует впитыванию кальция, и таким образом помогает росту зубов и поддерживает их в хорошем состоянии.

Йод содержится в морских водорослях, моллюсках, кунжуте, чесноке.

Цинк

Симптомы при дефиците цинка:

• Разрушение зубов и тканей десен.

Микроэлемент цинк контролирует уровень бактерий во рту.

Цинк в большом количестве содержится в красном мясе, сыре, устрицах, бобовых, грибах, тыквенных семечках и черном шоколаде.

Магний

Симптомы при дефиците магния:

• Истончение и разрушение зубной эмали.

Микроэлемент магний защищает зубную эмаль и укрепляет ее.

Магний содержится в капусте, шпинате, черном шоколаде.

Фолиевая кислота ( витамин В9)

Симптомы при дефиците витамина В9:

• Проблемы со слизистой оболочкой рта и языка.
• Язвочки ( афтозный стоматит).

Для здоровья полости рта это очень важный витамин.

Он содержится в листьях шпината и салата, петрушке, капусте, луке, картошке, мясе, печени, почках.

Витамин РР

Симптомы при дефиците витамина РР:

• Неприятный запах изо рта.
• Трещинки в углах губ.
• Гингивит.
• Стоматит и другие патологии.

Источники витамина РР: мясо, рыба( лосось) , яйца, молочные продукты, финики, орехи ( фисташки и арахис), крупы (гречка, овес, кукурузная мука), травы( мята, крапива и ромашка), зелень( петрушка, щавель), пивные дрожжи, помидоры.

Витамин К

Симптомы при дефиците витамина К:

• Кровоточивость дёсен.
• Рыхлость тканей дёсен.

Витамин К содержится в авокадо, киви, курице, брокколи, говяжьей печени, капусте и шпинате.

Чем разнообразнее рацион человека, тем меньший риск образования недостатка полезных веществ.

Чтобы улыбка надолго оставалась красивой и здоровой, нужно уделять должное внимание укреплению эмали.

Твердые фрукты и овощи помогают удалить налет с поверхности зуба и массируют десны, обеспечивая активный кровоток.

Здоровье эмали зависит также от качества употребляемой воды.

Вода с оптимальным балансом полезных веществ поддерживает здоровье эмали.
Если в воде избыток микроэлементов, защитный слой может потемнеть, ну а при дефиците витаминов зубы будут разрушаться.

Полноценное питание и достаточное питье позволяет укрепить зубы, десны, кости челюсти.

А какие продукты вредят зубам?

• Сахар и сладости замедляют усвоение кальция, нарушают кислотно-щелочной баланс во рту.
• Кофеин обезвоживает организм, вымывая полезные нутриенты.
• Жареные семечки при их очищении от скорлупы, механически повреждают эмаль.
• Сладкие напитки приводят к порче зубов и к их воспалениям.
• Перепады температур, горячая и холодная еда приводят к порче зубов.
• Чрезмерно твердая пища может стать причиной повреждения десен и зубов. Слишком мягкая пища также не принесет пользы, при этом наблюдается дефицит нагрузки на жевательный аппарат.

Но даже самые вредные продукты для зубов можно нейтрализовать, если соблюдать после их употребления определенные правила.

К примеру, полоскать рот и чистить зубы после каждого приема пищи, использовать зубную нить для очистки промежутков зубов от застрявшей пищи.

Ну и конечно, регулярно посещать врача-стоматолога не менее 1-2 раз в год.

Стоматолог сможет вовремя диагностировать проблемы зубов и десен, и даст полезные рекомендации по уходу за полостью рта.

Доверь свою улыбку профессионалам из Confi-Dent OÜ Hambaravi.